Vipassana là một hình thức thiền cổ xưa và là một phần quan trọng của Phật pháp. Nó giúp giảm căng thẳng và giúp cho người hành thiền thấy rõ hơn về sự việc. Trong bài viết này, TINGAME24H.TOP sẽ giải thích rõ hơn về Vipassana và những lợi ích tuyệt vời của nó đối với sức khỏe.
)
Thiền Vipassana là một hình thức thiền rất sớm xuất hiện được bắt nguồn từ Ấn Độ cổ đại. Từ “Vipassana” trong tiếng Pali, một trong những ngôn ngữ cổ của Phật giáo, có nghĩa là “thấy mọi thứ như chúng thực sự là”, tức là giúp nhìn thấu bản chất của sự vật, sự việc.
Trong khi hành thiền Vipassana, bạn tập trung vào một hình ảnh nhất định và quan sát nó mà không có bất kỳ suy nghĩ, định kiến hay phán xét nào. Mục đích chính của thiền Vipassana là giúp bạn:
- Làm dịu tâm trí để có thể sống an yên hơn.
- Tập trung vào hiện tại.
- Chấp nhận bản chất của sự vật, sự việc.
- Giảm bớt sự hối tiếc bằng cách ít suy nghĩ hơn về quá khứ.
- Không lo lắng cho tương lai.
- Học cách đối phó với các tình huống xảy ra trong cuộc sống thực tế.
Nguồn gốc của thiền Vipassana
Thiền Vipassana xuất xứ từ giáo lý Phật giáo và được xem là một trong những hình thức thiền lâu đời nhất. Kỹ thuật này đã được tái khám phá bởi Đức Phật Gautama cách đây hơn 2,500 năm và đã được truyền dạy qua nhiều thế hệ môn sinh.
Hiện nay, thiền Vipassana được thực hành rộng rãi trên khắp thế giới, bao gồm cả phương Đông và phương Tây. Không chỉ riêng cho người theo đạo Phật, mà còn có những người theo đạo khác hoặc không theo tôn giáo nào cũng thực hành phương pháp thiền này để rèn luyện bản thân.
Lợi ích của thiền Vipassana
Thực hành thiền Vipassana thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Giảm căng thẳng, buông bỏ lo âu
Điều đặc biệt của thiền Vipassana là nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng trong tâm lý như các kỹ thuật thiền khác.
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng khóa học thiền Vipassana có thể giảm căng thẳng và mức độ lo lắng của người tham gia. Nghiên cứu của Roberta A Szekeres và Eleanor H Wertheim với các người tham gia khóa thiền Vipassana đã cho thấy những người học thiền Vipassana có mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người không tham gia khóa học. Nghiên cứu của Chuan-Chih Yang và cộng sự vào năm 2019 cũng cho thấy rằng, mức độ lo lắng và trầm cảm của người tham gia đã giảm sau khi hoàn thành khóa thiền kéo dài 40 ngày, trong đó có thiền Vipassana.
Hỗ trợ giảm các triệu chứng bệnh mãn kinh
Thiền Vipassana có thể giúp giảm các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh. Theo Min-Kyu Sung và nhóm nghiên cứu của ông, việc thực hành các liệu pháp tâm trí và thể chất như thiền, yoga và thái cực quyền có thể giảm triệu chứng nhức đầu vận mạch, vấn đề tâm lý, giấc ngủ và đau cơ xương trong thời kỳ mãn kinh.
Thúc đẩy sự linh hoạt của não bộ
Thiền định, bao gồm cả thiền Vipassana, có tiềm năng tăng cường tính linh hoạt của não bộ.
Tính linh hoạt của não được miêu tả là khả năng thích ứng và thay đổi để xử lý thông tin từ môi trường bên ngoài. Theo một nghiên cứu của Anna Lardone và đồng nghiệp vào năm 2018, thực hành thiền Vipassana thường xuyên có thể thúc đẩy tính linh hoạt của não bộ. Nghiên cứu này sử dụng phương pháp quét hình ảnh thần kinh để kiểm tra mạng lưới não bộ của những người thực hành thiền Vipassana và đưa ra kết luận này.
Rủi ro của thiền Vipassana
Thực hành thiền Vipassana có thể gây ra tác dụng phụ với sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng hiện tượng này thường xảy ra với một số ca bệnh đặc thù và được phát hiện rõ ràng hơn khi ngồi yên lặng suy ngẫm.
Theo nghiên cứu của Ausiàs Cebolla và đồng nghiệp năm 2017 với 342 người tham gia, 87 trong số đó báo cáo về các tác dụng phụ tiêu cực của thiền định, bao gồm cả:
- Lo lắng trầm trọng hơn, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc rối loạn tâm thần
- Hưng cảm
- Chóng mặt
- Mất tỉnh táo
Mức độ tác động có thể khác nhau, tuy nhiên trong hầu hết các trường hợp, chúng chỉ là tạm thời và không gây ra vấn đề nghiêm trọng để phải dừng thiền hoặc tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Cách hành thiền Vipassana
Thiền Vipassana có thể được thực hành dễ dàng tại nhà bằng các bước sau:
Chuẩn bị:
- Thời gian: Tốt nhất là dành ra từ 10 đến 15 phút mỗi sáng, ngay sau khi thức dậy để thực hành Vipassana.
- Địa điểm: Lựa chọn một không gian yên tĩnh, không có (hoặc rất ít) tiếng ồn hoặc phiền nhiễu. Bạn có thể hành thiền trong một phòng trống hoặc nơi vắng vẻ ngoài tự nhiên.
Cách thực hiện:
- Ngồi bắt chéo chân trên mặt đất một cách thoải mái. Đảm bảo bạn thẳng lưng và cơ thể được thư giãn.
- Nhắm mắt lại và thở bình thường.
- Tập trung vào luồng khí thở tự nhiên của bạn và cảm nhận những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn mà không có phản ứng hay đánh giá chúng.
- Nếu bạn bị mất tập trung, hãy nhanh chóng quay trở lại khí thở và tiếp tục thiền.
- Thực hiện trong ít nhất 5 đến 10 phút khi mới bắt đầu. Khi bạn quen với thực hành này, hãy nâng cao độ lâu dần lên 15 phút trở lên.
So sánh thiền Vipassana với các loại thiền khác
Thực tế cho thấy, bên cạnh phương pháp Vipassana, còn rất nhiều phương pháp thiền khác nhau, mỗi loại đều mang lại cách thực hành và lợi ích riêng.ưới đây là một số so sánh giữa Vipassana và bốn hình thức thiền phổ biến khác:
Thiền tâm từ
Phương pháp thiền Mẫu Tâm liên quan đến việc tập trung vào cảm giác yêu thương và lòng trắc ẩn đối với bản thân và những người khác. Trong khi đó, Vipassana mang tính tr lập hơn và liên quan đến việc quan sát những suy nghĩ và cảm xúc một cách không định kiến hay phán xét.
Thiền định
Thiền định là một phương pháp tập trung sự chú ý vào một đối tượng duy nhất, giúp tâm trí trở nên an tĩnh để có thể quan sát và suy ngẫm về chân lý. Trong khi đó, trong thiền Vipassana, bạn chỉ được phép quan sát và cảm nhận, mà không được phép có bất kỳ suy nghĩ, phán xét hoặc hành động nào khác.
Thiền siêu việt
Phương pháp thiền siêu việt nhắm đến việc sử dụng một câu thần chú hoặc âm thanh để giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn sâu và tinh thần minh mẫn. Trong khi đó, Vipassana là hình thức thiền tĩnh lặng, sử dụng tâm trí để quan sát trong khi hành thiền.
Thiền chuyển động
Phương pháp thiền chuyển động (hay thiền Hành) tập trung vào các cảm giác thể chất trong khi đang chuyển động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, yoga,… để mang tới sự cảm nhận nhiều hơn về những thay đổi, cảm giác nhỏ trong khi tập luyện, điều mà thường bị bỏ qua. Trong thiền Vipassana, người hành thiền sẽ ngồi yên một chỗ và thực hiện việc quan sát nội tâm.
Tóm lại, thiền Vipassana là một phương pháp thiền bắt nguồn từ giáo lý đạo Phật cổ xưa, mang đến cho người thực hành nhiều lợi ích, bao gồm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm các triệu chứng mãn kinh, và cải thiện trí não,…
Kết luận
Tôi hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã có thêm kiến thức về một môn thiền mới. Thực hành thiền định mỗi ngày có thể giúp bạn tìm lại sự bình yên trong tâm hồn và cuộc sống của mình. Hãy bắt đầu hành trình thực hành thiền ngay hôm nay!
Trả lời