Với những người có mong muốn giảm cân, duy trì một chế độ ăn kiêng và kiên trì thực hiện nó có thể là một điều khó khăn khi muốn đạt được vóc dáng lý tưởng. Giải pháp cho vấn đề này là “ngày lừa đảo” (cheat day) giúp giảm bớt sự hạn chế nghiêm ngặt ở chế độ ăn uống. Cùng TINGAME24H.TOP xem qua bài viết.
Cheat day còn được gọi là “ngày tự do”, là khoảng thời gian tạm thời mà một người được phép phá vỡ các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt. Trong ngày này, một người được phép tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm nào họ chọn. Tuy nhiên, sau một ngày gian lận, cần phải tiếp tục kế hoạch ăn kiêng.
Cheat day có tác dụng gì?
Trong chế độ ăn kiêng, việc áp dụng ngày Cheat day thường được sử dụng nhằm tạo động lực để duy trì chế độ ăn kiêng. Nghiên cứu của Evan M. Forman và Meghan L. Butryn đã chỉ ra rằng, việc biết rõ ngày Cheat day sắp tới có thể giúp những người giảm cân chống lại sự cám dỗ của đồ ăn hiệu quả hơn. Tuy nhiên, mức độ đối phó với cám dỗ khác nhau ở từng người, vì thế không thể hứa hẹn kết quả giống nhau cho tất cả mọi người. Ngoài ra, nếu bạn ăn quá nhiều vào ngày Cheat day, bạn sẽ hủy hoại nỗ lực giảm cân trước đó bằng cách nạp vào lượng Calo quá nhiều. Vì vậy, bạn nên đặt giới hạn hợp lý cho việc ăn uống tự do trong ngày Cheat day của mình.
Tác hại của Cheat day không đúng cách
Dưới đây là một số tác hại của Cheat day nếu không áp dụng đúng cách. Cụ thể như sau:
Cảm giác hối hận, tội lỗi
Trong quá trình tuân thủ chế độ ăn kiêng, nhiều người có xu hướng nhớ đến và cảm thấy thèm món ăn khoái khẩu không lành mạnh mà họ đã từng ăn. Thói quen này có thể dễ dàng dẫn đến một ngày “ăn thoải mái” (Cheat day), nhưng lại gây ra cảm giác hối hận và tội lỗi sau khi thực hiện hành động đó. Điều này đã được Roeline G Kuijer và đồng nghiệp chứng minh trong nghiên cứu của họ.
Ảnh hưởng đến người ăn uống theo cảm xúc
Có một nhóm người ăn uống theo cảm xúc, họ thường ăn để thể hiện niềm vui hoặc giảm bớt sự tiêu cực trong tâm hồn. Khi họ đang ăn kiêng và gặp “ngày cheat”, họ sẽ dành cơ hội để ăn uống theo ý muốn. Tuy nhiên, sau đó, họ thường cảm thấy hối hận và tìm đến thức ăn để giảm căng thẳng. Hành động này tạo ra một chu trình tiêu cực và làm cho nỗ lực giảm cân của họ trở nên không hiệu quả.
Ảnh hưởng tiêu cực từ thông tin trên mạng xã hội
Trên mạng xã hội thường xuất hiện ảnh các người có hình thể hoàn hảo và sử dụng đồ ăn không lành mạnh. Điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến những người đang cố gắng ăn kiêng, khiến họ dễ bị quyết tâm kiểm soát chế độ ăn uống của mình giảm sút.
Làm trở lại hành vi ăn uống vô độ
Sử dụng chiến lược Cheat day có thể gây thêm những vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống đối với những người có nghiện ăn, rối loạn ăn uống hoặc không có khả năng tự kiểm soát thói quen ăn uống.
Phân biệt Cheat Day và Cheat Meal
Cheat day và bữa Cheat day đều có điểm chung là cho phép những người ăn kiêng nghiêm ngặt ăn những món họ thích sau một thời gian ăn uống có kiểm soát. Tuy nhiên, có một sự khác biệt cơ bản giữa hai khái niệm này:
- Cheat day là ngày bạn có thể ăn những món mình thích: Vào Cheat day, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong cả ba bữa, ngay cả khi chúng không nằm trong kế hoạch ăn kiêng của bạn. Điều này giúp bạn duy trì động lực để tiếp tục kế hoạch ăn uống có kiểm soát.
- Cheat day là bữa ăn mà bạn có thể ăn những món mình thích: Bữa ăn Cheat day giúp bạn không cảm thấy nhàm chán với các loại thực phẩm được quy định nghiêm ngặt trong kế hoạch ăn kiêng của mình. Bạn có thể ăn gian lận một đến hai lần một tuần.
Cách thực hiện Cheat day hiệu quả
Dưới đây là một số tips để bạn có thể thực hiện ngày “Cheat day” một cách hiệu quả để giảm cân:
1. Lên kế hoạch trước: Hãy quyết định một ngày cố định trong tuần để “cheat”, và dự định các bữa ăn trong ngày đó sao cho tổng số Calo nạp vào cơ thể trong ngày không vượt quá mức 1.600-2.400 đối với nữ và 2.000-3.000 đối với nam (dữ liệu từ Healthline). Kế hoạch trước giúp bạn duy trì hiệu quả giảm cân và vẫn có được một ngày ăn ngon miệng.
2. Không nên “cheat” mỗi ngày: Đừng để ý đến đồ ăn và thức uống mỗi ngày và lập kế hoạch cho từng bữa ăn của bạn. Đặt ngày “Cheat day” vào một ngày cố định trong tuần để duy trì kế hoạch của bạn.
3. Luôn tập thể dục: Đừng để ngày “Cheat day” là lý do để bỏ qua việc tập thể dục. Thực hiện tập luyện thể dục giúp bạn đốt cháy Calo và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Cheat day bao nhiêu là đủ?
Không có quy định cụ thể về thời điểm thực hiện Cheat day. Thông thường, một tuần sẽ có một ngày để Cheat day, còn lại sáu ngày bạn cần kiểm soát chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, có một số phương pháp ăn kiêng, như chế độ ăn ketogen, không chấp nhận việc Cheat day vì yêu cầu thực hiện ăn kiêng một cách nghiêm ngặt mà không được phép phạm lỗi.
Kết luận
Trong chế độ ăn kiêng linh hoạt, một chiến lược Cheat day có thể được áp dụng tốt nhất. Nắm vững cách sử dụng Cheat day trong ăn kiêng không chỉ giúp tăng động lực cho việc giảm cân mà còn giúp duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, nó không phù hợp với những người không thể tự kiểm soát việc ăn uống. Nếu bạn quyết định áp dụng Cheat day, hãy có kế hoạch, kiểm soát việc ăn uống và tập luyện thường xuyên để đạt được cơ thể khỏe đẹp. Chúc bạn thành công!
Trả lời