Hiện nay, bodybuilding là một phong trào tập luyện phổ biến, được nhiều người ưa thích, với mục tiêu xây dựng những cơ bắp cuồn cuộn, to lớn mà không có mỡ thừa. Tuy nhiên, để đạt được thân hình như vậy, những người tập bodybuilding phải trải qua những quá trình và yếu tố quan trọng sau đây. Cùng TINGAME24H.TOP xem qua bài viết này.
Cường độ tập luyện thể hình được coi là nặng, nhằm mục đích xây dựng cơ bắp “đồ sộ” và rõ nét. Do đó, phương pháp này thường phù hợp với những người có khát vọng thi đấu hoặc những cá nhân nam mong muốn có một vóc dáng cường tráng và mạnh mẽ.
Lợi ích của việc tập thể hình
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Một trong những ưu điểm quan trọng của bodybuilding là tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các bài tập trong bodybuilding thường có mức độ khó cao và thường sử dụng tạ nặng để kích thích phát triển cơ bắp.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Brad J Schoenfeld và đồng nghiệp đã chỉ ra rằng việc sử dụng số lần lặp lại thấp kết hợp với tạ nhẹ cũng có thể kích thích sự phát triển cơ bắp.
Giúp xương chắc khỏe
Tập thể hình cũng có thể cải thiện sức khỏe của xương. Theo Mayo Clinic, các bài tập sức mạnh tạo áp lực lên xương, từ đó giúp tăng mật độ xương. Trường Y Harvard cũng cho biết rằng hoạt động tạo áp lực cho xương có thể kích thích hoạt động mạnh mẽ của tế bào tạo xương, làm cho xương trở nên chắc khỏe và mật độ cao hơn.
Việc này có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương trong tương lai, đặc biệt là khi bạn già đi.
Hỗ trợ giảm cân
Body-building cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Những bài tập nặng trong body-building giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn và giúp mỡ thừa được chuyển hóa nhanh chóng.
Điều này mang ý nghĩa quan trọng đối với những người theo đuổi body-building và mong muốn xây dựng một thân hình cơ bắp và không có mỡ thừa.
Thân hình săn chắc
Nếu bạn kiên trì tập body-building trong một khoảng thời gian dài, những nét cơ bắp sẽ trở nên rõ nét hơn, tạo nên một thân hình hấp dẫn.
Nâng cao sức khỏe tổng quát
Tập bodybuilding cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung. Có chứng minh rằng việc tập thể dục có thể cải thiện trao đổi chất và sức khỏe tim mạch (theo nghiên cứu của Kelsey Pinckard và đồng nghiệp).
Hơn nữa, việc thực hiện các bài tập kháng lực – một phương pháp trong bodybuilding, đã được chứng minh là có tác động tích cực trong cải thiện độ nhạy insulin và tăng khả năng vận chuyển glucose, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường – một bệnh mạn tính không thể chữa trị hoàn toàn (theo nghiên cứu của Eric J Shiroma và đồng nghiệp).
Tăng cảm giác hạnh phúc
Ngoài những ảnh hưởng tích cực đến cơ thể, việc tập thể hình còn có thể cải thiện tình trạng tâm lý. Theo nghiên cứu của Katarzyna Iwon và các nhà nghiên cứu, những người thường xuyên tập thể dục thể hiện mức độ hạnh phúc cao hơn so với những người ít hoặc không tập luyện. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người thường xuyên tập thể dục có mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn so với những người không tập. Hơn nữa, sau 4 tuần tập thể dục, những người mới bắt đầu tập thể dục thể hiện mức độ hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống cao hơn so với trước đây.
Chống trầm cảm
Bodybuilding cũng có thể kích thích sự tiết ra của cơ thể một hormone có tác dụng như một chất chống trầm cảm.
Theo như WebMD, đã có chứng minh rằng tập thể dục có thể kích thích sự giải phóng endorphin, một chất truyền thông trong hệ thần kinh giúp tạo ra tâm trạng tự nhiên và có thể giảm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Làm chậm quá trình lão hóa cơ bắp
Cụ thể, trong số 596 gen được nghiên cứu, các nhà khoa học đã xác định được 179 gen liên quan đến quá trình lão hóa và sau 6 tháng tập kháng lực, quá trình lão hóa của các gen này đã được đảo ngược đáng kể. Điều này cho thấy rằng tập kháng lực, cũng như tập thể hình, không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa mà còn có thể thay đổi quá trình lão hóa di truyền ở cấp độ genetik của bạn.
Cải thiện đời sống tình dục
Cuối cùng, việc tập thể hình cũng có thể cải thiện sức khỏe tình dục. Theo một bài viết trên tạp chí Men’s Health, một nguồn tin uy tín về sức khỏe nam giới, đã chỉ ra 5 ảnh hưởng của tập thể hình đến đời sống tình dục nam giới như sau:
- Tăng thời gian quan hệ: Tập thể hình có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
- Tăng sự hấp dẫn: Việc tập thể hình có thể giúp tạo ra sự hấp dẫn hơn đối với đối tác của bạn.
- Ngăn ngừa rối loạn cương dương: Tập thể hình có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến rối loạn cương dương.
- Linh hoạt trong tư thế: Việc tập thể hình có thể giúp bạn có khả năng thực hiện nhiều tư thế hơn trong quan hệ tình dục.
- Tăng số lần quan hệ: Việc tập thể hình có thể giúp bạn có khả năng thực hiện quan hệ tình dục nhiều lần hơn.
Tập bodybuilding có ảnh hưởng sức khỏe không?
Như đã đề cập ở phần trước, bên cạnh việc tăng cường cơ bắp, bodybuilding cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần.
Tuy nhiên, để tập luyện thể hình an toàn và hiệu quả, quan trọng là tuân thủ các nguyên tắc quan trọng. Quá tải hoặc không thực hiện đúng kỹ thuật có thể gây chấn thương. Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu, việc tìm một huấn luyện viên có chuyên môn là rất quan trọng khi bắt đầu một chương trình bodybuilding.
Tập bodybuilding như thế nào để đạt hiệu quả?
Dưới đây là những yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả trong quá trình tập luyện bodybuilding. Hãy cùng khám phá ngay dưới đây!
Lấy cardio làm nền tảng
Để đạt hiệu quả tối đa, việc kết hợp các bài tập cardio vào chế độ tập thể hình là rất quan trọng. Cardio giúp tăng tốc nhịp tim, cung cấp lượng oxy cao hơn cho cơ thể, và thúc đẩy sự lưu thông máu khắp cơ thể để hỗ trợ cho các bộ phận. Nhờ đó, sức bền của cơ thể sẽ tăng lên, giúp bạn có thể tập luyện lâu hơn và đạt hiệu quả tốt hơn.
Tập luyện cải thiện sức bền
Việc kết hợp rèn luyện sức bền vào chế độ tập thể hình sẽ giúp cơ thể của bạn tăng khả năng chịu đựng. Điều này cho phép bạn luyện tập bodybuilding một cách kiên nhẫn và lâu dài hơn. Nhờ vào việc rèn luyện sức bền, bạn có thể nhanh chóng đạt được hình thể mà bạn mong muốn!
Ngoài ra, rèn luyện sức bền còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Tập trung xây dựng nhiều nhóm cơ
Hãy tập trung vào việc phát triển các nhóm cơ khác nhau trong chế độ tập thể hình của bạn, đây là yếu tố quan trọng. Điều này giúp đảm bảo bạn không gặp nguy cơ chấn thương do tập luyện quá mức cho một nhóm cơ cụ thể.
Ngoài ra, tập chỉ một hoặc một số ít nhóm cơ nhỏ có thể gây mất cân đối trong phát triển cơ thể, ảnh hưởng đến thẩm mỹ của bạn.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Để đạt hiệu quả trong việc tập thể hình, việc bổ sung chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Chế độ dinh dưỡng cân đối giúp đảm bảo rằng cơ thể của bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và phục hồi sau khi tập luyện.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, protein là yếu tố quan trọng để tăng cường cơ bắp, nhưng carbohydrate và chất béo cũng là nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể phát triển tốt hơn. Dưới đây là một số thực phẩm gợi ý có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp hiệu quả:
- Trứng
- Cá hồi
- Ức gà
- Sữa chua Hy Lạp
- Cá ngừ
- Thịt bò nạc
- Tôm
- Sữa đậu nành
- Phô mai
- Ức gà tây
Nghỉ ngơi điều độ
Cuối cùng, việc nghỉ ngơi đúng mức là điều quan trọng. Điều này cho phép các nhóm cơ được phục hồi sau các buổi tập nặng và trở nên khỏe mạnh hơn. Việc tập luyện quá độ có thể gây chấn thương, buộc bạn phải nghỉ tập trong thời gian dài. Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ thể có thể phục hồi một cách tốt nhất.
Phân biệt Bodybuilding và Fitness
Bodybuilding và Fitness, mặc dù cùng hướng đến mục tiêu là có vẻ đẹp hình thể, nhưng chúng có những khác biệt quan trọng. Bodybuilding tập trung vào việc phát triển cơ bắp to và mạnh mẽ, trong khi Fitness nhằm đạt được vóc dáng săn chắc và cơ bắp cân đối.
Chế độ tập luyện và dinh dưỡng cũng khác nhau giữa hai loại hình này, được thiết kế đáp ứng các mục tiêu cụ thể của từng loại tập luyện. Ví dụ, bodybuilding yêu cầu tập luyện với cường độ cao, do đó, cần tiêu thụ một lượng calo lớn hơn (khoảng 5.000 calo/ngày). Trong khi đó, fitness tập trung vào bài tập nhẹ nhàng hơn, vì vậy, nhu cầu calo được tiêu thụ sẽ thấp hơn (khoảng 2.500 calo/ngày).
Lời kết
Tập bodybuilding là một loại hình tập luyện tập trung vào xây dựng cơ bắp, phù hợp cho những người muốn tham gia thi đấu hoặc những người nam muốn có hình thể cường tráng. Ngoài những lợi ích về ngoại hình, bodybuilding cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.
Tuy nhiên, khi tham gia bodybuilding, bạn cần chú ý đến một số điểm quan trọng. Vì bodybuilding có cường độ tập cao, nếu không tuân thủ kỹ thuật đúng hoặc tập quá sức, bạn có thể dễ bị chấn thương.
Hy vọng thông qua bài viết này, TINGAME24H.TOP đã giới thiệu cho bạn một hình thức tập luyện mới và cung cấp thông tin giúp bạn lựa chọn phù hợp cho bản thân. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Trả lời