Nếu bạn là một tín đồ phòng tập thì chắc hẳn bạn đã nghe nhiều lần về phương pháp tập luyện Crossfit. Vậy Crossfit là gì và nó có những lợi ích gì khiến nó trở nên phổ biến như vậy? TINGAME24H.TOP sẽ giải đáp điều này trong bài viết dưới đây.
Crossfit là một phương pháp tập luyện cường độ lớn, bao gồm các bài tập để rèn luyện sức mạnh và nâng cao sự điều hòa cơ thể. Các bài tập trong Crossfit đều là những động tác thông dụng trong cuộc sống hàng ngày như squat, hít đất, nâng tạ…
Phương pháp này đã được phát triển từ những năm đầu của thế kỷ 21 và hiện đang trở thành một phương pháp thể dục phổ biến trên toàn thế giới. Crossfit cũng đã đăng ký thương hiệu bởi nhà sáng lập Greg Glassman và Lauren Jenai.
Lợi ích của Crossfit
Theo Healthline, tập Crossfit có thể đem lại một số lợi ích, cụ thể như sau:
1. Cải thiện thể lực
Việc tập Crossfit cường độ cao có thể giúp bạn tăng cơ bắp, sức mạnh và sức chịu đựng. Với hệ thống bài tập được thiết kế theo nhiều độ khó, Crossfit có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp bằng cách tạo áp lực lên khối cơ.
Tham gia chuỗi bài tập riêng biệt theo từng ngày (WOD – Workout of the day) trong Crossfit cũng giúp bạn liên tục thử thách cơ bắp của mình và đẩy sức chịu đựng của cơ bắp lên cao hơn. Mục tiêu là cố gắng hoàn thành bài tập với số lần lặp lại nhiều nhất có thể trong một khoảng thời gian xác định.
2. Cải thiện lượng oxy trong cơ thể
Việc tập các bài tập tăng cường sức mạnh với cường độ cao (HIPT) trong Crossfit có thể giúp tăng mức tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max) trong quá trình luyện tập.
Tuy nhiên, vẫn chưa có nghiên cứu chính thức nào đưa ra kết luận về tác động ngắn hạn và dài hạn của Crossfit đối với các thay đổi sinh lý và lợi ích trong quá trình tăng trưởng. Cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ hơn về cách Crossfit có thể cải thiện sự sử dụng oxy trong cơ thể và so sánh với các hình thức tập thể dục khác.
3. Cải thiện sự nhanh nhẹn, linh hoạt trong vận động
Crossfit là phương pháp luyện tập sử dụng các động tác thông dụng trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm squat, hít đất, nâng tạ… Tập luyện Crossfit có thể giúp người tập cải thiện tính linh hoạt và sự nhanh nhẹn trong các hoạt động vận động thường nhật.
Ngoài ra, việc duy trì đúng phương pháp tập luyện Crossfit cũng có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chất lượng cuộc sống của người tập khi họ lão hóa.
Ai có thể tập Crossfit?
Một số người cho rằng Crossfit chỉ dành cho “dân chuyên” với thân hình cường tráng, trẻ trung. Tuy nhiên, Tony Caravajal – một huấn luyện viên Crossfit L-2 được chứng nhận bởi Tổ chức Crossfit – chính thức sáng lập ra phương pháp tập luyện Crossfit, tin rằng Crossfit cực kỳ có lợi cho mọi cơ thể – từ các khả năng thể thao khác nhau cho đến độ tuổi thanh thiếu niên.
Theo anh, các lớp Crossfit Kids cung cấp một cách tuyệt vời để giúp trẻ phát triển khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và cải thiện các kỹ năng vận động khác. Các kỹ năng này không chỉ giúp trẻ dẫn đầu trong cuộc sống, mà còn nuôi dưỡng ý thức và tình yêu đối với cuộc sống và hoạt động lành mạnh.
Crossfit Indian Trail được sở hữu bởi Patrick Zeiher và ông lưu ý rằng Crossfit có lợi cho mọi độ tuổi nhờ việc tăng cường nhu cầu thể chất của con người. Theo bà, ngay cả vận động viên 60 tuổi cũng có thể thực hiện một chương trình tập luyện tương tự như vận động viên thi đấu 25 tuổi.
Nếu quan tâm đến Crossfit, cần tìm kiếm các huấn luyện viên Crossfit chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện. Chỉ nên tập luyện theo sự hướng dẫn của giáo viên, tránh tự tập tại nhà để tránh chấn thương do tập sai kỹ thuật, đặc biệt là với môn thể dục có cường độ cao như Crossfit.
Crossfit có nguy hiểm không?
Crossfit là một hình thức tập thể dục cường độ cao, vì vậy nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên khi bạn tăng cường độ tập luyện hoặ tăng khối lượng tạ bạn đang nâng. Chấn thương phổ biến khi tập Crossfit bao gồm đau lưng dưới, viêm gân chóp xoay, viêm gân gót chân, chấn thương đầu gối và khủy tay.
Nếu bạn mới bắt đầu tập Crossfit, tìm đến huấn luyện viên Crossfit để đảm bảo bạn thực hiện các bài tập đúng cách. Làm điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương do tập sai kỹ thuật hoặc qua nhanh. Bạn nên tập luyện với tốc độ chậm hơn và tăng độ khó dần dần để cơ thể có thể đáp ứng được cường độ tập luyện.
Đối với những người đang mang thai, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiếp tục hoặc bắt đầu tập Crossfit. Tương tự cho những người đang gặp vấn đề sức khỏe hoặc chấn thương. Nếu bạn trên 65 tuổi, cũng nên tham khảo bác sĩ của bạn trước khi quyết định thử Crossfit.
Hướng dẫn tập luyện Crossfit hiệu quả
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc tập luyện Crossfit, việc sử dụng hình thức và kỹ thuật phù hợp cho từng bài tập là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là một số bài tập thường được sử dụng trong Crossfit, cùng với các lời khuyên về hình thức và kỹ thuật phù hợp:
Crossfit – Burpees
Burpee là một bài tập toàn thân kết hợp giữa chống đẩy và bật nhảy. Để thực hiện phương pháp tập luyện này, bạn cần bắt đầu ở tư thế đứng và chuyển sang tư thế ngồi xổm, sau đó đặt hai tay xuống sàn và nhảy chân trở lại tư thế plank. Tiếp theo, hoàn thành động tác chống đẩy trước khi nhảy chân trở lại tư thế ngồi xổm ban đầu. Cuối cùng, bạn cần thực hiện một cú nhảy lên không trung để hoàn thành bài tập.
Crossfit – Power Cleans
Bài tập Power clean là một động tác cử tạ cóác động lên nhiều nhóm cơ trên toàn thân, chủ yếu tập trung vào chân, hông và lưng. Để thực hiện động tác Power clean, bạn cần sử dụng một thanh tạ đặt ngang tại vị trí hông, sau đó nhanh chóng nhảy lên, lôi cuốn thanh tạ lên vị trí vai. Lưu ý rằng bạn cần phải giữ cho lưng thẳng và cánh tay duỗi thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
Crossfit – The Snatch
Bài tập Snatch là một bài tập cử tạ toàn thân, yêu cầu sự phối hợp giữa sức mạnh và tốc độ. Để thực hiện bài tập này, bạn cần bắt đầu bằng cách giữ một thanh tạ ở vị trí ngang hông, sau đó nhanh chóng kéo thanh tạ qua đầu với một chuyển động nhanh, trong quá trình này bạn phải giữ cho cánh tay của mình được thả lỏng và chân có thể nhảy lên tùy ý.
Bài tập Crossfit – Thruster
Bài tập Machine Push là một bài tập cử tạ toàn thân kết hợp giữa bài tập squat và chống đẩy. Để thực hiện động tác đẩy, bạn cần bắt đầu bằng cách giữ một thanh tạ ở vị trí ngang vai, sau đó thực hiện động tác squat, đặt trọng lượng ở gót chân. Từ tư thế squat, tiếp tục lấy đà để đẩy thanh tạ qua đầu, trong quá trình thực hiện, hãy giữ cho cánh tay và chân được thả lỏng trong suốt quá trình đẩy.
Lưu ý khi tập Crossfit
Crossfit là môn tập luyện với cường độ cao, do đó, quan trọng là thực hiện đúng kỹ thuật và tìm hiểu kỹ để tránh chấn thương. Nếu bạn mới bắt đầu, không nên tự tập luyện tại nhà mà nên tìm đến các huấn luyện viên Crossfit chuyên nghiệp để được hướng dẫn và xây dựng lộ trình tập luyện an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn có sức khỏe yếu, vừa mới ốm dậy hoặc đang có bệnh nền, hãy cân nhắc lựa chọn phương pháp tập luyện khác phù hợp hơn hoặc tham khảo ý kiến bác sỹ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.
Khởi động cơ thể kỹ càng trước khi bắt đầu mỗi buổi tập để tránh chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện. Sau mỗi buổi tập, bạn cần có chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và phù hợp để quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất.
So sánh Crossfit và Gym
“Gym” được hiểu là một khu vực có các dụng cụ phục vụ cho việc tập luyện tăng cường thể chất, bao gồm tạ, máy chạy và các dụng cụ khác. Khi nói đến tập Gym, chỉ đơn giản là ám chỉ cho bất kỳ hình thức tập luyện nào có thể được thực hiện tại đó như tập Fitness, tập kháng lực, tập Stretching (giãn cơ),… hay thậm chí cả tập Crossfit.
“Crossfit” là một hình thức tập luyện cụ thể, đó là một chuỗi bài tập ngắn giữa những đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ giữa rèn luyện sức mạnh và điều hòa cơ thể. Các bài tập này giúp bạn đốt cháy nhiều calo, tăng sức bền, xây dựng và gia tăng sự săn chắc cho cơ bắp cũng như cải thiện vóc dáng.
Tổng kết
Tóm lại, Crossfit là một chương trình thể dục với cường độ cao. Nó đòi hỏi nhiều về thể chất, tuy nhiên, nó cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện ngoại hình nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này cũng có mặt trái là dễ gây chấn thương. Do đó, rất quan trọng để áp dụng đúng kỹ thuật và tăng độ khó từ từ để cơ thể có thể thích nghi. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tìm đến Huấn luyện viên để được hướng dẫn phương pháp tập luyện tốt nhất và đảm bảo an toàn.
Trả lời