Slim body là một phương pháp tập luyện phù hợp cho những người mong muốn có một thân hình thon gọn, hấp dẫn hơn mà không tập trung quá nhiều vào việc tăng cơ bắp. Cùng TINGAME24H.TOP xem qua bài viết.
Slim body là một loại bài tập nhằm giúp cho cơ thể trở nên thon gọn và hấp dẫn hơn. Tập luyện Slim body thường xoay quanh các bài tập cardio kết hợp với tạ nhỏ để tăng cường sức mạnh. So với các phương pháp tập luyện khác, Slim body không tập trung vào việc phát triển cơ bắp nhiều, mà tập trung vào tăng cường giảm mỡ và săn chắc cơ thể. Slim body thích hợp cho các bạn nữ mong muốn tập luyện để có được vóc dáng thon gọn mà không quá chú trọng đến sức mạnh và sự phát triển cơ bắp, đồng thời giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Bí quyết để có thân hình thon gọn
Để có thân hình thon gọn – mảnh mai, bên cạnh tập các bài tập Slim body thường xuyên, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống bổ dưỡng và sinh hoạt lành mạnh. Có 9 gợi ý sau đây giúp bạn đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng và hiệu quả, thông tin được tham khảo và tổng hợp từ Healthline:
– Sử dụng những thực phẩm giàu protein: Protein giúp tăng cường khả năng đốt cháy Calo. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein cũng giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn.
– Ăn thực phẩm thô: Ăn thực phẩm thô giúp kiểm soát lượng Calo nạp vào, giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, thực phẩm thô giữ được các chất dinh dưỡng.
– Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến: Thực phẩm chế biến thường có chứa nhiều Calo, đường và chất béo. Nghiên cứu còn cho thấy thực phẩm chế biến sẵn có khả năng gây nghiện và khiến bạn ăn nhiều hơn.
– Có sẵn những thực phẩm và đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nhà: Việc để sẵn thực phẩm lành mạnh ở nhà giúp bạn tránh ăn những đồ ăn không lành mạnh và từ đó giúp tăng cường sức khỏe và ngăn chặn việc tăng cân.
– Uống đủ nước hằng ngày để giúp tăng khả năng đốt cháy Calo và giảm cảm giác thèm ăn.
– Thay đồ uống bằng trà xanh nguyên chất và cafe không đường để giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
– Ăn chậm hơn để tránh nạp quá nhiều Calo trước khi cơ thể phát tín hiệu bạn đã no.
– Ngủ đủ giấc để ngăn ngừa sự tăng cân trong tương lai.
– Thay vì ăn kiêng khắc khổ, hãy tập trung vào việc nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm và chất dinh dưỡng lành mạnh.
Các bài tập Slim Body hiệu quả
Nếu bạn không có tạ hoặc phụ kiện để tập luyện, đừng lo! Dưới đây là những bài tập Slim body đơn giản mà không cần dụng cụ, giúp bạn có thể làm thon gọn cơ thể tại nhà.
Squats
Squats là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo. Ngoài ra, Squats cũng là một trong những bài tập giúp tăng cường đốt cháy Calo, có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân của người tập luyện.
Thực hiện Squats:
1. Đứng thẳng với chân rộng khoảng bằng vai.
2. Bằng cách từ từ gập đầu gối, hạ thấp hông và giữ thẳng lưng giống như tư thế khi ngồi xuống.
3. Sử dụng lực bàn chân để đẩy mạnh cơ thể lên.
4. Lặp lại tương tự để đạt được số lần mong muốn.
Plank
Bài tập plank được biết là đốt cháy từ 2 đến 5 calo mỗi phút, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, thực hiện plank có thể tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng và cơ lưng dưới. Một lõi khỏe có thể giúp cải thiện tư thế và ngăn ngừa chấn thương.
Quy trình thực hiện như sau:
1. Bắt đầu bằng tư thế giống như khi thực hiện chống đẩy.
2. Hơn là gập cánh tay 90 độ để cẳng tay nằm trên mặt đất.
3. Chân thẳng và chạm đất. Duy trì thân thể thẳng và tránh cong mông khi tập.
4. Khi luyện tập, hãy siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian mong muốn.
Nhảy dây
Bài tập nhảy dây mang lại hiệu quả giảm cân cao vì nó đốt cháy một lượng calo đáng kể trong thời gian ngắn. Nhảy dây trong 20 phút có thể đốt cháy tới 362 calo nếu thực hiện nhanh và 241 calo nếu thực hiện chậm, theo Healthline. Ngoài ra, nhảy dây còn có những lợi ích khác như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh cơ bắp và giúp xương chắc khỏe hơn.
Phần lợi ích của việc đu dây nhảy bao gồm tăng nhịp tim, đốt cháy calo và cải thiện sự phối hợp và cân bằng.
Cách thực hiện đơn giản bao gồm
- Đứng hai chân rộng bằng vai
- Cầm dây nhảy bằng hai tay và đu dây qua đầu
- Nhảy khi dây gần chạm tới chân và tiếp tục nhảy đến khi đạt được con số mong muốn.
Push up
Bài tập Push-up là một phương pháp rất hiệu quả trong việc phát triển toàn diện các cơ trên cơ thể, trong đó đặc biệt là tác động đến cơ ngực, cánh tay, bụng, hông và chân để tăng cường sức mạnh. Ngoài ra, Push-up cũng có tác dụng giảm cân một cách hiệu quả khi mỗi phút thực hiện bạn có thể đốt cháy tới 7 Calo.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đặt cơ thể sấp với mặt sàn với hay tay thẳng chống dưới đất. Phần chân duỗi thẳng
- Hạ thấp cơ thể về phía mặt đất. Duy trì cơ thể thật thẳng, tránh cong mông hay gập chân.
- Sau khi cơ thể gần sát mặt đất, đẩy ngược cơ thể lên vị trí bắt đầu
- Lặp lại đến con số mục tiêu mong muốn
HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) là một hình thức tập luyện kết hợp giữa các đợt tập luyện cường độ cao và các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Theo nghiên cứu của nhóm Paul H Falcone và các nhà khoa học khác, HIIT giúp đốt cháy nhiều calo hơn (từ 25% đến 30%) so với các hình thức tập thể dục khác, giúp giảm cân. HIIT cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất, tăng cường khả năng tiêu thụ oxy, giảm lượng đường trong máu và tăng khối lượng cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Chọn kết hợp các bài tập giảm cân bạn ưa thích như: Squat, nhảy dây, push up,…
- Thực hiện theo chu kỳ mỗi bài tập trong 30-60 giây ở cường độ tối đa, sau đó là 30-60 giây nghỉ ngơi
- Lặp lại chu kỳ trong một khoảng thời gian mong muốn như 5 phút, 10 phút, 20 phút,…
Kết luận
TINGAME24H.TOP hy vọng rằng những thông tin về Slim body và những lợi ích liên quan đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề này. Bằng cách tham khảo các kinh nghiệm và bài tập mà TINGAME24H.TOP đã chia sẻ, hy vọng rằng bạn đã tìm ra được phương pháp phù hợp nhất cho bản thân trong việc đạt được vóc dáng mơ ước. Chúc bạn thành công trong hành trình chăm sóc sức khỏe và thể chất của mình!
Trả lời