Khái niệm “Skinny fat” đã xuất hiện gần đây, đặc biệt trong cộng đồng những người quan tâm đến việc giảm cân. Những người gặp phải tình trạng này có cơ thể gầy, thậm chí có vẻ cân đối, nhưng lại đối mặt với những vấn đề sức khỏe tương tự như người béo phì. Cùng TINGAME24H.TOP xem qua bài viết này.
Thuật ngữ “Skinny fat” được sử dụng để mô tả những người có vẻ gầy nhưng lại có mức mỡ trong cơ thể cao và mức cơ thể thấp. Thuật ngữ này thường mang ý nghĩa tiêu cực, chỉ ra rằng người đó không có sức khỏe tốt.
Người gặp tình trạng “Skinny fat” có thể có mức mỡ nội tạng cao. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:
- Mức cholesterol cao
- Bệnh tim
- Bệnh Alzheimer
- Đái tháo đường loại 2
- Đột quỵ
Tình trạng này còn được gọi là “Béo phì ẩn” và ảnh hưởng đến mọi người, không phân biệt tuổi tác và cỡ người, bao gồm cả những người có vẻ cân đối và khỏe mạnh.
Nguyên nhân gây ra Skinny Fat
Có một số yếu tố đóng góp vào việc gây ra tình trạng “Skinny fat”, bao gồm tuổi tác, giới tính, lối sống và chế độ ăn uống. Chi tiết như sau:
- Tuổi tác: Khi người lớn tuổi trở nên già đi, quá trình lão hóa gây giảm khối lượng cơ. Sự mất cơ bắt nguồn từ lão hóa, được gọi là “thiểu cơ”, thường đi kèm với sự tăng mỡ trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng “Skinny fat” ở người cao tuổi.
- Lối sống và tập thể dục: Một lối sống ít vận động và thiếu việc tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, gây ra tình trạng “Skinny fat”.
- Giới tính: Giới tính cũng là một yếu tố có thể làm cho một số người dễ mắc “Skinny fat” hơn. Cụ thể, ở phụ nữ, sau thời kỳ mãn kinh, mức estrogen giảm có thể dẫn đến tăng mỡ và tích tụ mỡ nội tạng trong vùng bụng (nghiên cứu của Eun Roh và Kyung Mook Choi tại Hàn Quốc).
- Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống không cân đối, tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán và giàu calo có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ trong cơ thể, gây ra tình trạng “Skinny fat”.
Những rủi ro của Skinny Fat
Người mắc tình trạng “Skinny Fat” có cân nặng trong khoảng chuẩn, nhưng tỷ lệ mỡ trong cơ thể lại cao. Do đó, họ dễ mắc các bệnh phổ biến của người béo phì, như đường huyết cao và đái tháo đường.
Mặc dù có vẻ ngoài cân đối, những người “Skinny Fat” vẫn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh tương tự người béo phì do mức độ chất béo quá mức trong cơ thể. Cụ thể, đây có thể là bệnh đái tháo đường, đột quỵ và bệnh tim mạch.
Ngoài ra, người “Skinny Fat” cũng có thể gặp các dấu hiệu nguy hiểm khác, tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, bao gồm:
- Huyết áp cao.
- Mức đường trong máu cao (đường huyết cao).
- Tích tụ mỡ xung quanh vùng eo.
- Tỷ lệ chất béo trung tính cao.
- Mức độ cholesterol HDL (loại cholesterol tốt) thấp.
Theo nghiên cứu của S-H Lee tại Hàn Quốc, những người mắc bệnh béo phì – cân nặng bình thường trên 65 tuổi có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch cao hơn.
Cách nhận biết Skinny Fat
Cô gái này có vẻ thân hình “chuẩn” và cân đối. Tuy nhiên, nếu chú ý quan sát, bạn sẽ thấy một lượng mỡ thừa xuất hiện ở phần eo và vùng nách.
Nhận biết tình trạng Skinny Fat trên một người có thể khó khăn nếu chỉ dựa vào ngoại hình bên ngoài, vì những người có triệu chứng này thường trông gầy và cân đối. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu để nhận biết Skinny Fat điển hình, bao gồm:
- Mỡ bụng/eo tích tụ: Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của Skinny Fat là lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng/eo. Người Skinny Fat thường có vòng eo lớn, ngay cả khi chúng không thừa cân.
- Da không săn chắc: Một dấu hiệu khác của những người Skinny Fat là thiếu cơ bắp. Điều này khiến da của họ trở nên nhão, không săn chắc và mềm mại.
- Mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa (giống như người béo phì): Người Skinny Fat do có mức độ mỡ cao trong cơ thể cũng có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tương tự người béo phì, bao gồm kháng insulin, đái tháo đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.
Cách khắc phục Skinny Fat
Để khắc phục Skinny Fat, điều này đòi hỏi bạn phải có một đời sống sinh hoạt lành mạnh, cụ thể là: Tập thể dục thường xuyên và có một chế độ ăn uống phù hợp
Tập thể dục
Tập thể dục là một hoạt động có lợi giúp giảm mỡ và tăng cường cơ bắp hiệu quả, đặc biệt hữu ích trong việc khắc phục tình trạng Skinny Fat.
Tập thể dục giúp giảm mỡ thừa và nâng cao tỷ lệ cơ trong cơ thể. Điều này giúp loại bỏ mỡ có hại trong cơ thể và làm cho cơ thể trở nên săn chắc, giảm nguy cơ tiềm ẩn của tình trạng Skinny Fat.
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, để cải thiện và duy trì sức khỏe, họ khuyến nghị mọi người:
- Thực hiện ít nhất từ 150 đến 300 phút tập thể dục có nhịp điệu vừa phải mỗi tuần.
- Tập luyện các bài tập cải thiện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 lần mỗi tuần.
Thay đổi chế độ ăn uống
Ngoài việc tập luyện, thói quen ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong tình trạng sức khỏe của bạn, bao gồm cả tình trạng Skinny Fat.
Dưới đây là một số biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn:
- Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản (như đường) và tăng cường sử dụng carbohydrate phức tạp có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.
- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống, ví dụ như thịt nạc, cá, tôm, đậu và các nguồn protein khác.
- Hạn chế tiêu thụ đồ uống có nhiều đường hoặc năng lượng cao như nước ngọt, rượu và nước trái cây.
- Giảm thiểu tiêu thụ đồ ăn nhanh và “siêu thực phẩm” có chứa nhiều đường, chẳng hạn như thanh energy bar, ngũ cốc ăn sáng có đường và đồ ăn chế biến sẵn.
Lưu ý: Trong quá trình ăn kiêng để giảm mỡ, chế độ ăn uống của bạn vẫn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.
Kết luận
Skinny Fat là một tình trạng khi một người trông gầy nhưng lại có lượng mỡ cơ thể không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là ở vùng bụng. Tình trạng này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, tuổi tác và giới tính.
Người Skinny Fat có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh về chuyển hóa tương tự như người béo phì, bao gồm bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim mạch.
Để khắc phục tình trạng Skinny Fat, điều quan trọng là duy trì một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này bao gồm tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên với mức độ cường độ vừa phải, tập luyện để tăng cường sức mạnh các nhóm cơ chính ít nhất hai lần mỗi tuần, và tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein, chất béo lành mạnh và các loại carbohydrate phức tạp. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo có hại cho cơ thể.
Trả lời