Lão hóa là quá trình mà cơ thể chịu sự giảm dần về sức khỏe và tuổi tác theo thời gian. Nó có thể được hiểu đơn giản là quá trình lão hóa sinh lý khiến cơ thể trở nên già cỗi. Thời điểm bắt đầu lão hóa có thể khác nhau đối với mỗi người. Tuy nhiên, những người trước tuổi 35 có thể thấy những dấu hiệu của sự lão hóa được coi là lão hóa sớm. Cùng TINGAME24H.TOP xem qua bài viết này.
Lão hóa là quá trình của tự nhiên mà không ai có thể tránh khỏi. Ở mỗi người, quá trình này có thể diễn ra nhanh hoặc chậm. Tuy nhiên, nếu bạn nhận ra cơ thể có những dấu hiệu này trước 35 tuổi, đó là dấu hiệu được coi là lão hóa sớm:
- Xuất hiện các nếp nhăn & vết chảy xệ: Đây là những dấu hiệu dễ thấy nhất của lão hóa, chúng thường phân bố ở khuôn mặt, vùng cổ hay ở tay. Nếp nhăn & vết chảy xệ xuất hiện là do cơ thể chậm sản xuất collagen – một loại protein giúp da căng mọng, trẻ trung.
- Các vết đồi mồi: Là những đốm sắc tố phẳng, có màu nâu hoặc xám. Chúng có thể dễ dàng thấy được trên mặt, cánh tay, bàn tay và ngực. Đồi mồi xuất hiện do sự hư hại tế bào da do tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài.
- Da dễ bị khô & mẩn ngứa: Da khi bị lão hóa thường sẽ bị mỏng đi, khiến da khó giữ được ẩm hơn. Điều này gây ra tình trạng da khô và mẩn ngứa xảy ra thường xuyên hơn theo thời gian.
- Da bàn tay bị mỏng và xấu đi: Khi cơ thể lão hóa, cơ thể ít sản sinh ra collagen hơn, do đó, phần da tay sẽ trông mỏng, nhăn nheo, nổi nhiều gân và gầy guộc hơn.
- Rụng tóc: Khi cơ thể già đi, các tế bào gốc phụ trách mọc tóc của bạn sẽ chết dần. Điều này khiến mái tóc của bạn trở nên mỏng hơn rõ rệt. Theo một nghiên cứu về lão hóa tóc của Ralph M Trueb, có đến 40% người phụ nữ trên 70 tuổi bị rụng tóc. Nam giới gặp những vấn đề này sớm hơn, với 50% người đàn ông thấy bản thân mình rụng tóc sau tuổi 50.
Nguyên nhân da bị lão hoá sớm
Da bị lão hóa sớm có nhiều nguyên nhân, bao gồm:
- Tiếp xúc ánh nắng mặt trời không bảo vệ: Tiếp xúc thường xuyên với tia UV trong ánh nắng mặt trời có thể gây lão hóa sớm da. Việc không sử dụng kem chống nắng hoặc biện pháp bảo vệ khác có thể làm gia tăng tổn thương da, gây ra nếp nhăn, da sần sùi, đồi mồi, dày sừng ánh sáng và chảy xệ do thoái hóa elastin.
- Chăm sóc da không đúng cách: Không chăm sóc da đúng cách như không rửa mặt hàng ngày và sử dụng sản phẩm dưỡng da không phù hợp có thể làm da bị lão hóa sớm hơn.
- Thiếu nước: Không uống đủ nước có thể làm da khô và gây ra dấu hiệu lão hóa sớm.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Một chế độ ăn uống không cân đối, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate đã qua chế biến, có thể gây tổn thương collagen và làm da mỏng hơn và nhăn nheo hơn.
- Stress: Stress có thể làm tổn thương da và làm da lão hóa sớm hơn bằng cách giảm đàn hồi da, làm da nhăn nheo và chảy xệ.
- Thiếu ngủ: Thiếu giấc ngủ có thể gây tăng dấu hiệu lão hóa từ bên trong, làm giảm chức năng hàng rào bảo vệ da và làm giảm tự tin về ngoại hình.
- Thói quen không lành mạnh: Hút thuốc, uống rượu và thiếu tập thể dục có thể làm da lão hóa sớm hơn.
- Yếu tố di truyền: Một số người có yếu tố di truyền có thể bị lão hóa sớm hơn do gen, như hội chứng Werner. Hội chứng này là một rối loạn di truyền hiếm gặp, có tốc độ lão hóa nhanh chóng và tăng nguy cơ ung thư từ tuổi vị thành niên hoặc thanh niên.
Những nguyên nhân này có thể góp phần vào quá trình lão hóa sớm của da, và việc giảm thiểu những yếu tố này có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung lâu hơn.
Bật mí 7 cách ngăn chặn lão hóa sớm
Để tránh lão hóa sớm, dưới đây là 7 cách mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức:
Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng
Để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm, việc thoa kem chống nắng là vô cùng quan trọng. Hãy lựa chọn loại kem có chỉ số chống nắng SPF ít nhất là 30 và chỉ số PA++ để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV mỗi ngày.
Đồng thời, khi bạn phải ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào buổi trưa, hãy mặc áo chống nắng và che chắn những vùng da bị hở để ngăn tia UV xâm nhập và gây hại cho da. Điều này giúp đảm bảo rằng da của bạn không bị tác động tiêu cực từ môi trường bên ngoài.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là một yếu tố gây lão hóa da sớm. Có nhiều nghiên cứu thực tế đã chứng minh điều này.
Một nghiên cứu cụ thể được tiến hành bởi các nhà khoa học Khoa Phẫu thuật Thẩm mỹ tại Đại học Case Western Reserve đã tham gia 79 cặp song sinh trong độ tuổi từ 18 đến 78, trong đó có một người hút thuốc và người còn lại không hút. Kết quả cho thấy, nhóm người hút thuốc có những dấu hiệu lão hóa rõ rệt hơn so với nhóm người không hút thuốc.
Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì ngoại hình trẻ trung và hấp dẫn lâu hơn, hãy quyết định bỏ thuốc lá ngay!
Ăn uống lành mạnh
Ngoài việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng hàng ngày để duy trì sức khỏe, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C, E và chất chống oxy hóa như carotenoid, flavonoid để cải thiện làn da. Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp giàu chất này.
Theo nghiên cứu về mối liên hệ giữa chế độ ăn và quá trình lão hóa, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ăn trái cây và rau xanh là cách an toàn và lành mạnh nhất để làm mờ nếp nhăn và làm sáng da.
Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate, như đã đề cập ở trên, vì điều này có thể gây tổn thương collagen, làm da trở nên nhăn nheo, mỏng và dễ bị tổn thương.
Ít sử dụng rượu
Sử dụng rượu có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn, gây khô da và tạo điều kiện cho da bị tổn thương.
Hơn nữa, nghiên cứu đã chứng minh rằng việc lạm dụng rượu làm gia tăng quá trình lão hóa cơ thể và làm nó trở nên mạnh mẽ hơn. Một số tác động phổ biến của rượu trong quá trình lão hóa là tăng huyết áp, làm giảm mật độ xương, và ảnh hưởng đến chức năng thần kinh.
Làm sạch da mặt thường xuyên
Thêm vào đó, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày để giữ cho da luôn được cung cấp độ ẩm. Kem dưỡng ẩm giúp duy trì độ ẩm cho da, mang lại vẻ ngoài trẻ trung và sự căng bóng cho da.
Tập thể dục mỗi ngày
Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn, giảm thiểu tình trạng chảy xệ và nhăn nheo của da.
Ngoài ra, việc tập luyện hàng ngày cũng có tác động tích cực đến tuần hoàn máu. Theo một nghiên cứu của Poulami Basu và nhóm nghiên cứu, việc tăng lưu lượng máu trong cơ thể có thể cải thiện tỷ lệ giữa Elastin và collagen. Điều này giúp da trở nên đàn hồi hơn và mang lại vẻ đẹp tự nhiên cho da.
Ngủ nghỉ hợp lý hơn
Ngủ đủ giấc không chỉ có lợi cho sứcỏe chung của cơ thể mà còn là cơ hội để làm đẹp cho làn da. Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể sẽ tự động kích hoạt quá trình tái tạo collagen và tế bào da mới, giúp làm giảm các nếp nhăn và đốm đồi mồi trên da. Hơn nữa, lưu lượng máu tăng lên và giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho làn da, đồng thời sửa chữa những tổn thương da do tác động của tia UV. Vì thế, việc có đủ giấc ngủ cần thiết sẽ giúp cho làn da trở nên khỏe mạnh, tươi trẻ và căng mượt hơn. Vì vậy, không nên bỏ qua giấc ngủ đủ để cho cơ thể và làn da của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi.
Kết luận
Bạn đã tìm hiểu về khái niệm “Lão hóa” và 7 cách đơn giản để chống lại sự lão hóa. Dù việc ngăn chặn lão hóa không phải là điều quá khó, tuy nhiên, để giữ cho vẻ đẹp thanh xuân của bạn kéo dài thật lâu, yêu cầu bạn phải có ý chí và thói quen kỷ luật trong cuộc sống hàng ngày. Chỉ cần thực hiện các cách trên đều đặn và sớm nhất có thể, bạn cũng có thể ngăn chặn được sự lão hóa và giữ cho mình nét trẻ trung, tươi tắn. Vì thế, hãy bắt đầu chăm sóc cơ thể và tâm hồn của mình ngay từ bây giờ để luôn giữ được vẻ đẹp và sức khỏe tốt nhất.
Trả lời