Vipassana là một loại thiền cổ xưa được áp dụng trên toàn cầu, xuất phát từ triết lý của Phật giúp giảm bớt căng thẳng và nâng cao nhận thức của mình về mọi sự việc xảy ra. Trong bài viết dưới đây, TINGAME24H.TOP sẽ giải thích cụ thể về Vipassana và liệt kê 3 lợi ích tuyệt vời của phương pháp này đối với sức khỏe.
)
Thiền Vipassana là một loại hình thiền xuất hiện sớm nhất trong lịch sử, có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Từ “Vipassana” trong tiếng Pali, một ngôn ngữ cổ của Phật giáo, có nghĩa là “thấy mọi thứ như thực tế”. Thiền Vipassana giúp nhìn thấu bản chất của sự vật, sự việc. Trong khi hành thiền Vipassana, bạn tập trung vào một hình ảnh cụ thể và quan sát chúng mà không suy nghĩ, định kiến, phán xét hoặc có bất kỳ hành động nào khác.
Mục tiêu của thiền Vipassana là giúp tâm trí trở nên yên tĩnh hơn để sống một cách an yên hơn và tập trung vào hiện tại. Thiền Vipassana cũng giúp bạn chấp nhận bản chất thực tế của sự vật, sự việc, giảm bớt sự hối tiếc bằng cách ít nghĩ về quá khứ và bớt lo lắng cho tương lai. Bạn cũng sẽ học cách ứng phó với các tình huống trong cuộc sống thực tế mà không phải lo lắng.
Nguồn gốc của thiền Vipassana
Kỹ thuật thiền Vipassana có nguồn gốc từ giáo lý Phật giáo và được xem là một trong những phương pháp thiền cổ nhất. Được khám phá lại bởi Đức Phật Gautama hơn 2.500 năm trước, kỹ thuật này đã được truyền bá qua nhiều thế hệ môn đệ. Hiện nay, thiền Vipassana được thực hành trên toàn thế giới, không chỉ bởi những người theo đạo Phật, mà còn bởi các tín đồ của các tôn giáo khác hoặc người theo chủ nghĩa vô thần.
Lợi ích của thiền Vipassana
Thực hành thiền Vipassana thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Giảm căng thẳng, buông bỏ lo âu
Giống các phương pháp thiền khác, thiền Vipassana có khả năng giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong tâm lý, như đã chứng minh trong nghiên cứu của Roberta A Szekeres và Eleanor H Wertheim, khi so sánh với nhóm không tham gia khóa học. Nghiên cứu của Chuan-Chih Yang và đồng nghiệp cùng năm thì chỉ ra rằng, sau khi hoàn thành khóa thiền kéo dài 40 ngày (bao gồm thiền Vipassana), 14 người tham gia có mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn.
Hỗ trợ giảm các triệu chứng bệnh mãn kinh
Min-Kyu Sung và đồng nghiệp đã chứng minh rằng việc áp dụng các phương pháp thiền, yoga và quyền thể có thể làm giảm các triệu chứng của mãn kinh như đau đầu vận mạch, các vấn đề về tâm trạng, giấc ngủ và đau cơ xương.
Thúc đẩy sự linh hoạt của não bộ
Thực hành thiền định, bao gồm cả thiền Vipassana, được cho là có thể cải thiện tính linh hoạt của não bộ. Tính linh hoạt này là khả năng điều chỉnh cấu trúc bên trong não để xoay chuyển xử lý thông tin khi đối mặt với thay đổi từ môi trường bên ngoài. Nghiên cứu của Anna Lardone và đồng nghiệp vào năm 2018 cũng chứng minh rằng thực hành thiền Vipassana thường xuyên có thể thúc đẩy tính linh hoạt não bộ. Họ sử dụng phương pháp quét hình ảnh thần kinh để kiểm tra mạng lưới não bộ của những người thực hành thiền này.
Rủi ro của thiền Vipassana
Việc thực hành thiền Vipassana đôi khi có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của một người do chấn thương tâm lý đã có từ trước, điều này có thể trở nên rõ ràng hơn trong quá trình thiền định trong im lặng. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Ausiàs Cebolla và các đồng nghiệp vào năm 2017 với 342 người tham gia, 87 người cho biết đã gặp tác dụng phụ của thiền định. Những tác động này bao gồm lo lắng tăng cao, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc các rối loạn tâm thần khác, trầm cảm, chóng mặt và lú lẫn. Mức độ nghiêm trọng của những ảnh hưởng này khác nhau, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng chỉ là tạm thời và không yêu cầu các cá nhân phải ngừng thiền hoặc tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Cách hành thiền Vipassana
Thiền Vipassana có thể dễ dàng thực hành tại nhà theo các bước sau:
Chuẩn bị:
- Thời gian thích hợp để luyện tập Vipassana là vào buổi sáng, khoảng 10 đến 15 phút sau khi thức dậy. Để tránh sự ồn ào và phiền nhiễu, bạn nên chọn một khu vực yên tĩnh hoặc ít người qua lại, có thể là một căn phòng trống hoặc nơi ngoài trời trong thiên nhiên.
Cách thực hành:
- Hãy ngồi thoải mái trên mặt đất, đặt chân chéo và giữ lưng thẳng, cho cơ thể thư giãn.
- Nhắm mắt và hít thở tự nhiên, tập trung vào luồng khí vào và ra mà không đưa ra bất kỳ đánh giá hay phản ứng nào.
- Nếu suy nghĩ bay lượn, hãy quay trở lại hơi thở và tiếp tục thiền.
- Bắt đầu với 5-10 phút và sau đó tăng thời gian thiền lên ít nhất 15 phút khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Thiền Vipassana là một lựa chọn tuyệt vời để thực hành.
So sánh thiền Vipassana với các loại thiền khác
Có nhiều phương pháp thiền khác nhau bên cạnh Vipassana, với mỗi loại đều có cách thực hành và lợi ích riêng. Dưới đây là sự so sánh giữa Vipassana và bốn phương pháp thiền phổ biến khác:
Thiền tâm từ
Một hình thức thiền liên quan đến việc tập trung vào cảm giác yêu thương và lòng trắc ẩn đối với bản thân và người khác có tên là thiền Metta, trong khi đó phương pháp thiền Vipassana có tính trung lập hơn và tập trung vào quan sát suy nghĩ và cảm xúc một cách không định kiến hay phán xét.
Thiền định
Thiền định là một phương pháp tập trung tâm trí vào một đối tượng duy nhất, với mục đích giữ cho tâm trí an tĩnh và suy nghĩ chân lý một cách rõ ràng. Trong việc thực hiện thiền Vipassana, người thực hành chỉ cần quan sát mà không nên xét đoán, suy nghĩ hay thực hiện bất kỳ hành động nào khác.
Thiền siêu việt
Thiền siêu việt nhắm đến việc sử dụng âm thanh hay một câu thần chú, giúp cho tâm trí của bạn đạt trạng thái thư giãn sâu và tinh thần minh mẫn. Trong khi đó, Vipassana là một phương thức thiền lặng tĩnh, sử dụng tâm trí để quan sát khi hành thiền.
Thiền chuyển động
Thiền chuyển động hoặc thiền Hành là việc tập trung vào cảm giác thể chất trong khi đang di chuyển nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,… để tăng cường sự nhận thức về những thay đổi và cảm giác nhỏ trong quá trình tập luyện. Còn đối với Vipassana, người hành thiền sẽ tập trung vào quan sát nội tâm trong khi ngồi yên một chỗ.
Kết luận
Tổng kết lại, thiền Vipassana là một phương pháp thiền có nguồn gốc từ giáo lý đạo Phật cổ xưa. Thực hiện thiền này sẽ mang lại nhiều lợi ích như giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm triệu chứng mãn kinh và cải thiện trí não. Hy vọng bạn đã tìm hiểu thêm về môn thiền này và thực hành thường xuyên để đạt được sự bình an tâm hồn.
Trả lời